顺逆、伸缩、一气，是内家拳最核心的基础。

运行中时时刻刻须体现以伸缩为特征的顺逆之道。

明伸缩则有进退，不明伸缩则肌肉运动，终不得入道。

入门站桩，是通过旺盛气血以松软筋骨，消除气血滞障，打通内部道路。

所谓周身龙虎任横行者，即此谓也。

单纯肌肉运动，关节处皆闭塞不通，即局部之力。

内家拳之腰与手的关系，有种种说法，一曰腰带手，二曰手带腰。

余深刻体会，其实手脚与腰部之运用是一不是二，一动而俱动方是正确。

以腰带手，力总有缺陷。

以手带腰，易生断力。

太极拳之纯以神意运动，内里意思一动，即手脚齐出，而功用齐到。

所谓明三节知进退，即手出而腰催，梢节中节根节之整体发力。

何谓腰？三体之中节，非指腰眼之局部也。

行拳走势，每招每式俱要体现腰之功用，此腰部如人身之总机枢，心一动梢节动腰亦动。

且进退左右顾盼来回其势相同，不能有隔离断裂之丝毫。

比如推掌，丹田用劲腰亦暗行。比如捋劲，手动腰动，才得整体之发力。

除此而外，尚有内部经络气血丹田滚动之窍门结合。

形意拳劲就是枪劲，很多人把崩拳打成冲拳了。

练形意拳不明劲，多少年也出不来真东西，比如崩拳一条长直线出去怎么能打人呢？

其实五行拳是个体系，最后出来的是整体之力，身体重量和身法、速度的最有效结合。

你要说打，实际是象坦克车高速冲过去，而不是一个拳头打过去。

在实现了整体之力的基础上，而后才能谈到劲力的变化。

李仲轩老说打形意拳是把一百多斤挂在手上，如果你体会不到这点，说明还没练整，那么你打出去的拳永远都是一条胳臂的劲。

顶多加上个转胯和向前的冲量，而这三者又都是分开的，并没有结合为一个有机整体。

形意拳练出了整体之力，就可以实现发人丈外。

从三体式到五行拳，就是要按照六合九要的规矩练整，把基础的劲练对。

这个基础的劲就是马上使大枪的劲，也即一发就能把人穿成糖葫芦的劲。

经常打架的人都知道，平地上动手并没有多少虚的，一两下就打完了。

何况形意拳本来就是野战要命之术，一两下生死已分，靠的是实力，如同铁笼搏击，绝对力量才有用。

都说形意拳凶残？因为形意拳练得就是平地搏命之术，简单、直接、有效，这还只是方法层面。

形意拳又结合了易筋经的理论和手段，揉进了道家丹道之学，对人的生理系统功能进行不断地强化提高，使这部机器的功能效率越来越强。

过去的前辈都是从传统里头练出来的，如今练不出来不是拳的问题，而是方法问题。

明三节，知进退。不明三节，举手抬足都是错的。

三节不齐，拳劲就不整，打出来的拳都是松松垮垮的。

形意拳形容自己的拳劲是实心钢球劲，这个球通过快速运动展现效能。

无论你碰到它哪一点都拿不住人家，可人家任何一点碰上你就麻烦了。

一个指头点上，指头后面是全身劲力的聚集，里头是圆融之力。

内家拳之所以与外家拳有区别，宋世荣先生言：善养气者为内家，不善养气者为外家。

诚如斯言！内家拳之未得真实内功传授，又一力寻求刚猛雄浑的，必然在努气、拙力上有所贻害。

行之日久，经脉堵塞，五脏受损，此与内家拳宗旨背道而驰。